Saltos pogo
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Técnica
Os saltos pogo são pequenos saltos rápidos e repetidos na ponta dos pés, com os tornozelos rígidos e os joelhos quase estendidos, como num pula-pula pogo. Treinam as panturrilhas e o tendão de Aquiles a armazenar e liberar energia elástica, o que melhora a economia de corrida e a impulsão.
Passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e o peso na ponta dos pés
- Mantenha os joelhos quase estendidos e os tornozelos rígidos
- Salte para cima e para baixo rapidamente, ficando o menor tempo possível no chão
- Faça 15–30 contatos por série e pare assim que o ritmo cair ou os calcanhares tocarem o chão
Erros comuns
- Dobrar muito os joelhos e transformar em salto agachado
- Aterrissar com o pé chapado ou bater os calcanhares no chão
Variações
- Saltos pogo unilaterais
- Saltos pogo laterais
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Saltos pogo trabalha?
Músculos: Panturrilhas, Quadríceps.
Que equipamento preciso para Saltos pogo?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Saltos pogo?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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