Pogohopp
Kör du Pogohopp? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Pogohopp är små, snabba, upprepade hopp på trampdynorna med stela fotleder och nästan raka knän, som på en pogostick. De tränar vaderna och hälsenan att lagra och frigöra elastisk energi, vilket förbättrar löpekonomi och spänst.
Steg
- Stå rak med fötterna i höftbredd och vikten på trampdynorna
- Håll knäna nästan raka och fotlederna stela
- Hoppa snabbt upp och ned och var så kort tid som möjligt i marken
- Gör 15–30 markkontakter per set och sluta så fort rytmen saktar in eller hälarna når golvet
Vanliga misstag
- Att böja knäna djupt så att det blir knäböjshopp
- Att landa på hela foten eller låta hälarna slå i golvet
Varianter
- Enbens pogohopp
- Pogohopp i sidled
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Pogohopp?
Muskler: Vader, Quadriceps.
Vilken utrustning behöver jag för Pogohopp?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Pogohopp?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis