Pogohopp
Gjør du Pogohopp? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Pogohopp er små, raske, gjentatte hopp på tåballene med stive ankler og nesten strake knær, som på en pogostav. De lærer leggene og akillessenen å lagre og frigjøre elastisk energi, noe som forbedrer løpsøkonomi og spenst.
Trinn
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og vekten på tåballene
- Hold knærne nesten strake og anklene stive
- Hopp raskt opp og ned og vær så kort tid som mulig i bakken
- Gjør 15–30 kontakter per sett og stopp så snart rytmen faller eller hælene treffer gulvet
Vanlige feil
- Å bøye knærne dypt så det blir knebøyhopp
- Å lande på hele foten eller la hælene smelle i gulvet
Varianter
- Ettbeins pogohopp
- Pogohopp fra side til side
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Pogohopp?
Muskler: Legger, Quadriceps.
Hvilket utstyr trenger jeg til Pogohopp?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Pogohopp?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis