Pogo sıçramaları

Ekipman: Vücut ağırlığıEvSpor SalonuDışarıda

Pogo sıçramaları yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Baldır100%

Quadriceps30%

Teknik

Pogo sıçramaları, pogo çubuğundaymış gibi bilekler sert ve dizler neredeyse düz şekilde ayak uçlarında yapılan küçük, hızlı ve tekrarlı zıplamalardır. Baldırları ve Aşil tendonunu elastik enerjiyi depolayıp geri vermeye alıştırır; bu da koşu ekonomisini ve sıçrama gücünü artırır.

Adımlar

Ayaklar kalça genişliğinde, ağırlık ayak uçlarında olacak şekilde dik durun
Dizleri neredeyse düz, ayak bileklerini sert tutun
Yerde olabildiğince az zaman geçirerek hızla yukarı aşağı zıplayın
Set başına 15–30 temas yapın ve ritim yavaşladığı ya da topuklar yere değdiği anda durun

Yaygın hatalar

Dizleri derin bükerek hareketi squat sıçramasına çevirmek
Tüm tabana basarak inmek veya topukları yere vurmak

Varyasyonlar

Tek bacak pogo sıçramaları
Yana pogo sıçramaları

En İyi Baldır Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Pogo sıçramaları hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Baldır, Quadriceps.

Pogo sıçramaları için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Pogo sıçramaları nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.