قفزات البوغو
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قفزات البوغو هي قفزات صغيرة وسريعة ومتكررة على مقدمة القدمين مع كاحلين مشدودين وركبتين شبه مستقيمتين، كأنك على عصا القفز. تعلّم عضلات السمانة ووتر أخيل تخزين الطاقة المرنة وإطلاقها، مما يحسّن كفاءة الجري والقدرة على القفز.
الخطوات
- قف مستقيمًا والقدمان بعرض الورك والوزن على مقدمة القدمين
- أبقِ الركبتين شبه مستقيمتين والكاحلين مشدودين
- اقفز لأعلى ولأسفل بسرعة مع قضاء أقل وقت ممكن على الأرض
- نفّذ 15–30 ملامسة في المجموعة وتوقف فور تباطؤ الإيقاع أو ملامسة الكعبين للأرض
الأخطاء الشائعة
- ثني الركبتين بعمق فيتحول التمرين إلى قفزة سكوات
- الهبوط على القدم كاملة أو ضرب الكعبين بالأرض
المتغيرات
- قفزات البوغو على ساق واحدة
- قفزات البوغو الجانبية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفزات البوغو؟
العضلات: بطة الساق, الفخذ الأمامي.
ما المعدات التي أحتاجها لـ قفزات البوغو؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء قفزات البوغو؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا