Kuiten

Pogo jumps

Apparatuur: LichaamsgewichtThuisSportschoolBuiten

Doe je Pogo jumps? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Spieren

Kuiten100%

Quadriceps30%

Techniek

Pogo jumps zijn kleine, snelle, herhaalde sprongetjes op de bal van je voeten met stijve enkels en bijna gestrekte knieën, zoals op een pogostick. Ze leren je kuiten en achillespees elastische energie op te slaan en vrij te geven, wat je loopeconomie en springkracht verbetert.

Stappen

Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je gewicht op de bal van je voeten
Houd je knieën bijna gestrekt en je enkels stijf
Spring snel op en neer en blijf zo kort mogelijk op de grond
Doe 15–30 contacten per set en stop zodra het ritme vertraagt of je hielen de grond raken

Veelgemaakte fouten

De knieën diep buigen zodat het een squatsprong wordt
Op platte voeten landen of je hielen op de grond laten klappen

Varianten

Eenbenige pogo jumps
Zijwaartse pogo jumps

De beste kuitoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Pogo jumps?

Spieren: Kuiten, Quadriceps.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Pogo jumps?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Pogo jumps doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.