Pogo poskoky
Cvičíte Pogo poskoky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Pogo poskoky jsou malé, rychlé, opakované výskoky po špičkách s pevnými kotníky a téměř napnutými koleny, jako na skákací tyči pogo. Učí lýtka a Achillovu šlachu ukládat a uvolňovat elastickou energii, což zlepšuje ekonomiku běhu a odraz.
Postup
- Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku boků, váha na špičkách
- Drž kolena téměř napnutá a kotníky pevné
- Rychle poskakuj nahoru a dolů a na zemi tráv co nejméně času
- Udělej 15–30 kontaktů v sérii a skonči, jakmile se rytmus zpomalí nebo se paty dotknou země
Časté chyby
- Hluboké ohýbání kolen, takže vznikne výskok z dřepu
- Dopad na celé chodidlo nebo dupání patami
Varianty
- Jednonožné pogo poskoky
- Pogo poskoky do stran
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Pogo poskoky?
Svaly: Lýtka, Kvadriceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Pogo poskoky?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Pogo poskoky?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma