Lægge

Pogo-hop

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Pogo-hop? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Lægge100%

Quadriceps30%

Teknik

Pogo-hop er små, hurtige, gentagne hop på forfoden med stive ankler og næsten strakte knæ, som på en pogostok. De træner læggene og akillessenen i at lagre og frigive elastisk energi, hvilket forbedrer løbeøkonomi og springkraft.

Trin

Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og vægten på forfoden
Hold knæene næsten strakte og anklerne stive
Hop hurtigt op og ned og vær så kort tid som muligt på jorden
Lav 15–30 kontakter pr. sæt og stop, så snart rytmen falder, eller hælene rører gulvet

Almindelige fejl

At bøje knæene dybt, så det bliver til squathop
At lande på hele foden eller lade hælene smække i gulvet

Varianter

Etbens pogo-hop
Pogo-hop fra side til side

De bedste læggeøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Pogo-hop?

Muskler: Lægge, Quadriceps.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Pogo-hop?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Pogo-hop?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.