Пого скокови

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Листови100%

Квадрицепс30%

Техника

Пого скокови су мали, брзи, поновљени поскоци на јагодицама стопала са крутим скочним зглобовима и скоро опруженим коленима, као на пого штапу. Уче листове и Ахилову тетиву да складиште и ослобађају еластичну енергију, што побољшава економичност трчања и одскочност.

Кораци

Станите усправно са стопалима у ширини кукова и тежином на јагодицама
Држите колена скоро опружена, а скочне зглобове круте
Брзо скачите горе-доле проводећи што мање времена на тлу
Урадите 15–30 контаката по серији и станите чим ритам успори или пете дотакну под

Честе грешке

Дубоко савијање колена, па вежба постаје скок из чучња
Доскок на цело стопало или ударање петама о под

Варијације

Пого скокови на једној нози
Бочни пого скокови

Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Пого скокови?

Мишићи: Листови, Квадрицепс.

Која опрема ми је потребна за Пого скокови?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Пого скокови?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.