Пого-прыжки

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Пого-прыжки? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры100%

Квадрицепс30%

Техника

Пого-прыжки — небольшие быстрые повторяющиеся подскоки на подушечках стоп с жёсткими голеностопами и почти прямыми коленями, как на палке-кузнечике. Они учат икры и ахиллово сухожилие накапливать и отдавать упругую энергию, что улучшает экономичность бега и прыгучесть.

Как выполнять

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, вес на подушечках стоп
Держите колени почти прямыми, а голеностопы жёсткими
Быстро подпрыгивайте, проводя на земле как можно меньше времени
Делайте 15–30 касаний за подход и остановитесь, как только ритм замедлится или пятки коснутся пола

Частые ошибки

Глубоко сгибать колени, превращая упражнение в выпрыгивания из приседа
Приземляться на всю стопу или ударять пятками об пол

Варианты

Пого-прыжки на одной ноге
Пого-прыжки из стороны в сторону

Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Пого-прыжки?

Мышцы: Икры, Квадрицепс.

Какое оборудование нужно для Пого-прыжки?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Пого-прыжки?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.