Sărituri pogo
Faci Sărituri pogo? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Săriturile pogo sunt sărituri mici, rapide și repetate pe pernițele tălpilor, cu gleznele rigide și genunchii aproape întinși, ca pe un băț pogo. Ele învață gambele și tendonul lui Ahile să stocheze și să elibereze energie elastică, ceea ce îmbunătățește economia alergării și detenta.
Pași
- Stai drept cu tălpile la lățimea șoldurilor și greutatea pe pernițele tălpilor
- Ține genunchii aproape întinși și gleznele rigide
- Sari rapid în sus și în jos, petrecând cât mai puțin timp pe sol
- Fă 15–30 de contacte pe set și oprește-te imediat ce ritmul scade sau călcâiele ating podeaua
Greșeli frecvente
- Îndoirea adâncă a genunchilor, transformând exercițiul în săritură din genuflexiune
- Aterizarea pe toată talpa sau lovirea podelei cu călcâiele
Variante
- Sărituri pogo pe un picior
- Sărituri pogo laterale
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri pogo?
Mușchi: Gambe, Cvadriceps.
De ce echipament am nevoie pentru Sărituri pogo?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Sărituri pogo?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit