קפיצות פוגו

טכניקה

קפיצות פוגו הן קפיצות קטנות, מהירות וחוזרות על כריות כפות הרגליים עם קרסוליים נוקשים וברכיים כמעט ישרות, כמו על מקל פוגו. הן מלמדות את השוקיים ואת גיד אכילס לאגור ולשחרר אנרגיה אלסטית, מה שמשפר את חסכוניות הריצה ואת יכולת הקפיצה.

שלבים

1. עמוד זקוף עם כפות רגליים ברוחב האגן והמשקל על כריות כפות הרגליים
2. שמור על ברכיים כמעט ישרות ועל קרסוליים נוקשים
3. קפוץ מעלה ומטה במהירות תוך בילוי זמן מינימלי על הקרקע
4. בצע 15–30 מגעים בסט ועצור ברגע שהקצב מאט או שהעקבים נוגעים ברצפה

טעויות נפוצות

• כיפוף עמוק של הברכיים שהופך את התרגיל לקפיצת סקוואט
• נחיתה על כף רגל שטוחה או הטחת העקבים ברצפה

וריאציות

• קפיצות פוגו על רגל אחת
• קפיצות פוגו מצד לצד

שאלות נפוצות