弹簧跳
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记录到训练肌肉
技术要领
弹簧跳是像踩跳跳杆一样，脚踝绷紧、膝盖几乎伸直，用前脚掌进行小幅、快速、连续的跳跃。它训练小腿肌群和跟腱储存并释放弹性能量，从而提升跑步经济性和弹跳能力。
动作步骤
- 双脚与髋同宽站直，重心放在前脚掌
- 膝盖几乎伸直，脚踝保持绷紧
- 快速上下跳动，尽量缩短触地时间
- 每组触地15至30次，一旦节奏变慢或脚跟着地就停止
常见错误
- 膝盖弯曲过深，变成了深蹲跳
- 全脚掌落地或脚跟重重砸地
变式
- 单腿弹簧跳
- 左右侧向弹簧跳
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹簧跳主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿, 股四头肌.
做弹簧跳需要什么器械？
器械: 自重.
弹簧跳可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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