Пого-стрибки

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Пого-стрибки? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки100%

Квадрицепс30%

Техніка

Пого-стрибки — невеликі швидкі повторювані підскоки на подушечках стоп із жорсткими гомілковостопами й майже прямими колінами, як на палиці-стрибунці. Вони вчать литки й ахіллове сухожилля накопичувати та віддавати пружну енергію, що покращує економічність бігу й стрибучість.

Кроки виконання

Станьте рівно, стопи на ширині таза, вага на подушечках стоп
Тримайте коліна майже прямими, а гомілковостопи жорсткими
Швидко підстрибуйте, проводячи на землі якомога менше часу
Робіть 15–30 торкань за підхід і зупиніться, щойно ритм сповільниться або п'яти торкнуться підлоги

Часті помилки

Глибоко згинати коліна, перетворюючи вправу на вистрибування з присіду
Приземлятися на всю стопу або бити п'ятами об підлогу

Варіанти

Пого-стрибки на одній нозі
Пого-стрибки з боку в бік

Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Пого-стрибки?

М’язи: Литки, Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для Пого-стрибки?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Пого-стрибки?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.