Podskoki pogo
Robisz Podskoki pogo? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Podskoki pogo to małe, szybkie, powtarzane skoki na przodostopiu ze sztywnymi kostkami i prawie prostymi kolanami, jak na skakance pogo. Uczą łydki i ścięgno Achillesa magazynować i oddawać energię sprężystą, co poprawia ekonomię biegu i skoczność.
Jak wykonać
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ciężar na przodostopiu
- Trzymaj kolana prawie proste, a kostki sztywne
- Podskakuj szybko, spędzając na ziemi jak najmniej czasu
- Wykonaj 15–30 kontaktów w serii i przerwij, gdy rytm zwalnia lub pięty dotykają podłogi
Częste błędy
- Głębokie uginanie kolan, przez co powstaje wyskok z przysiadu
- Lądowanie na całych stopach lub uderzanie piętami o podłogę
Warianty
- Podskoki pogo na jednej nodze
- Podskoki pogo na boki
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podskoki pogo?
Mięśnie: Łydki, Czwórgłowy.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Podskoki pogo?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Podskoki pogo?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo