Najlepsze ćwiczenia na łydki

Łydka składa się z dwóch głównych mięśni: brzuchatego, który przechodzi przez kolano i pracuje najmocniej przy prostych nogach, oraz leżącego pod nim płaszczkowatego, który przejmuje pracę przy zgiętym kolanie. Dlatego pełny trening łydek obejmuje wspięcia na palce zarówno stojąc, jak i siedząc. Łydki są przyzwyczajone do ciągłego chodzenia, więc lepiej reagują na pełny zakres ruchu niż na sam ciężar: opuszczaj pięty do głębokiego rozciągnięcia, zatrzymaj się na sekundę na dole, żeby wyeliminować sprężynowanie ścięgna Achillesa, i wspinaj się na palce jak najwyżej. Najlepiej sprawdzają się średnie i wysokie zakresy powtórzeń, wolne tempo i trening dwa–trzy razy w tygodniu.

Wybierz ćwiczenia z listy, zapisuj serie i ciężary w ForceIndex i śledź swoje postępy — za darmo, możesz zacząć od razu.

Rozpocznij trening