Parhaat pohjeliikkeet

Pohkeessa on kaksi päälihasta: kaksoiskantalihas, joka kulkee polven yli ja työskentelee eniten suorin jaloin, ja sen alla oleva leveä kantalihas, joka ottaa vastuun polven ollessa koukussa. Siksi kattava pohjetreeni sisältää sekä seisten että istuen tehtävät pohjenousut. Pohkeet ovat tottuneet jatkuvaan kävelyyn, joten ne reagoivat täyteen liikerataan enemmän kuin pelkkään painoon: laske kantapäät syvään venytykseen, pidä ala-asennossa sekunnin tauko poistaaksesi akillesjänteen jousto ja nouse varpaille niin korkealle kuin pystyt. Kohtalaiset tai suuret toistomäärät, hidas tempo ja treeni kahdesta kolmeen kertaa viikossa toimivat parhaiten.

Valitse liikkeet tältä listalta, kirjaa sarjat ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi – ilmaiseksi, heti käyttöön.

Aloita treeni