Parhaat hauisliikkeet

Hauis koukistaa kyynärpäätä ja kääntää kämmenen ylöspäin, joten myötäotteella (kämmenet ylöspäin) tehdyt hauiskäännöt kuormittavat sitä eniten, kun taas vasara- ja vastaotekäännöt siirtävät työtä olkalihakseen ja kyynärvarsiin. Myös leuanvedot vastaotteella ja soudut harjoittavat hauista, minkä vuoksi monelle riittää muutama suora sarja viikossa. Vaihtele olkapään asentoa, jotta lihas työskentelee koko liikeradallaan: vinopenkkikäännöt venyttävät sitä vartalon takana, scott- ja keskittymiskäännöt korostavat lyhentynyttä asentoa. Pidä kyynärpäät paikallaan, laske paino hitaasti pudottamatta ja käytä kuormaa, jonka nostat heilauttamatta vartaloa. Kahdeksan–viisitoista toistoa sarjassa toimii hyvin käsivarsien kasvattamiseen.