Keskittymiskoukistus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu kyynärpää reiden sisäsivulla, curl olkapäälle täydellä supistuksella.
Vaiheet
- Istu jalat leveällä ja pidä käsipainosta kiinni vastaotteella
- Tue työskentelevä kyynärpää reiden sisäpuolta vasten
- Koukista käsipaino kohti olkapäätä liikuttamatta olkavartta
- Purista hauislihasta liikkeen yläasennossa
- Laske käsipaino hitaasti, kunnes kyynärpää on lähes suorana
Yleiset virheet
- Kyynärpään nostaminen irti reidestä
- Vartalon heilauttaminen käsipainon liikuttamiseksi
- Ranteen päästäminen taipumaan taaksepäin
- Käsipainon pudottaminen nopeasti alaslaskuvaiheessa
Variaatiot
- Seisten etukumara keskitetty hauiskääntö
- Keskitetty hauiskääntö vasaraotteella
- Keskitetty hauiskääntö vinopenkillä
- Keskitetty hauiskääntö taljassa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Keskittymiskoukistus harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Keskittymiskoukistus?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Keskittymiskoukistus?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi