Концентрований підйом
Виконуєте Концентрований підйом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сидячи, лікоть на внутрішній стороні стегна. Згинайте до плеча, повне скорочення біцепса. Рука нерухома. Повільно опускайте.
Кроки виконання
- Сядьте, широко розставивши ноги, і тримайте гантель хватом знизу
- Притисніть лікоть робочої руки до внутрішньої поверхні стегна
- Піднімайте гантель до плеча, не рухаючи верхньою частиною руки
- Стисніть біцепс у верхній точці згинання
- Повільно опускайте гантель, доки лікоть майже повністю не випрямиться
Часті помилки
- Відривання ліктя від стегна
- Розгойдування тулуба для переміщення гантелі
- Згинання зап’ястка назад
- Швидке опускання гантелі під час фази опускання
Варіанти
- Концентроване згинання стоячи в нахилі
- Концентроване згинання молотковим хватом
- Концентроване згинання на похилій лаві
- Концентроване згинання на блочному тренажері
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Концентрований підйом?
М’язи: Біцепс, Згиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Концентрований підйом?
Спорядження: Гантелі.
Де можна виконувати Концентрований підйом?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно