Молоток
Виконуєте Молоток? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Нейтральний хват (долоні одна до одної). Згинайте, зберігаючи нейтральний хват. Навантажує плечовий та плечопроменевий м'язи. Повільно опускайте.
Кроки виконання
- Станьте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці долонями всередину
- Тримайте верхні частини рук близько до тулуба
- Піднімайте гантелі до плечей, не повертаючи зап’ястки
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, не дозволяючи ліктям зміщуватися вперед
- Повільно опустіть гантелі у вихідне положення
Часті помилки
- Розгойдування тулуба для підняття гантелей
- Повертання долонь догори під час згинання рук
- Зміщення ліктів уперед
- Швидке опускання гантелей під час руху вниз
Варіанти
- Почергове молоткове згинання рук із гантелями
- Молоткове згинання рук із гантелями сидячи
- Молоткове згинання рук навхрест
- Молоткове згинання рук із канатною рукояттю на блоці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Молоток?
М’язи: Плечова м'яз, Біцепс, Розгиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Молоток?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Молоток?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно