Curl martillo

Técnica

Agarre neutro (palmas enfrentadas). Curl manteniendo el agarre neutro. Trabaja el braquial y braquiorradial. Baja despacio.

Pasos

1. Ponte de pie, erguido, con una mancuerna en cada mano y las palmas orientadas hacia dentro
2. Mantén la parte superior de los brazos cerca de los costados
3. Flexiona los brazos para llevar las mancuernas hacia los hombros sin girar las muñecas
4. Haz una breve pausa cerca de la parte superior sin dejar que los codos se desplacen hacia delante
5. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial

Errores comunes

• Balancear el torso para levantar las mancuernas
• Girar las palmas hacia arriba durante la flexión
• Dejar que los codos se desplacen hacia delante
• Bajar las pesas rápidamente

Variantes

• Curl martillo alterno con mancuernas
• Curl martillo sentado con mancuernas
• Curl martillo cruzado
• Curl martillo con cuerda en polea

Preguntas frecuentes