Curl en polea

Técnica

Barra recta en cable bajo. Curl hacia el mentón, codos fijos. Tensión constante. Contrae arriba, baja lento.

Pasos

1. Acopla una barra recta al cable bajo y agárrala con las palmas hacia arriba
2. Ponte de pie con el torso erguido y los codos fijos a los costados
3. Flexiona los codos para llevar la barra hacia la barbilla sin mover la parte superior de los brazos
4. Contrae los bíceps en la parte superior
5. Baja la barra lentamente hasta la posición inicial

Errores comunes

• Dejar que los codos se desplacen hacia delante
• Usar el impulso del torso para levantar la barra
• Dejar que la pila de pesas caiga de golpe
• Detenerse antes de completar un rango de movimiento completo y controlado

Variantes

• Curl en polea con barra EZ
• Curl martillo en polea con cuerda
• Curl en polea a un brazo
• Curl en polea de espaldas

Preguntas frecuentes