ثنيات الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثبّت باراً مستقيماً بالكابل السفلي. قف واسحب البار للأعلى نحو ذقنك، مع إبقاء مرفقيك ثابتين على جانبيك. يحافظ الكابل على توتر ثابت طوال المدى الكامل للحركة. اضغط في الأعلى وانزل ببطء.
الخطوات
- ثبّت قضيبًا مستقيمًا بالكابل السفلي وأمسكه بقبضة سفلية
- قف منتصبًا مع تثبيت مرفقيك إلى جانبيك
- اثنِ مرفقيك لرفع القضيب نحو ذقنك دون تحريك ذراعيك العلويتين
- اعصر عضلتيك ذات الرأسين في أعلى الحركة
- اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- السماح للمرفقين بالتحرك إلى الأمام
- استخدام زخم الجذع لرفع القضيب
- السماح لرصة الأوزان بالارتطام عند النزول
- التوقف قبل إكمال نطاق الحركة الكامل بتحكم
المتغيرات
- ثني الذراعين بالكابل باستخدام قضيب EZ
- ثني المطرقة بالكابل باستخدام الحبل
- ثني الذراع بالكابل بذراع واحدة
- ثني الذراعين بالكابل مع الوقوف وظهرك مواجهًا للجهاز
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثنيات الكابل؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثنيات الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء ثنيات الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا