ثنيات التركيز
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على مقعد وضع مرفقك على الجزء الداخلي من فخذك. اسحب الدمبل للأعلى نحو كتفك، مع التركيز على انقباض كامل لعضلة الباي. حافظ على ثبات أعلى ذراعك على فخذك طوال الحركة. انزل ببطء مرة أخرى.
الخطوات
- اجلس مع مباعدة قدميك وأمسك الدمبل بقبضة سفلية
- ثبّت مرفق الذراع العاملة على الجانب الداخلي من فخذك
- ارفع الدمبل نحو كتفك بثني المرفق من دون تحريك الجزء العلوي من ذراعك
- اعصر عضلة البايسبس عند أعلى الحركة
- اخفض الدمبل ببطء حتى يصبح مرفقك شبه مستقيم
الأخطاء الشائعة
- إبعاد المرفق عن الفخذ
- أرجحة الجذع لتحريك الدمبل
- السماح للرسغ بالانثناء إلى الخلف
- إنزال الدمبل بسرعة خلال مرحلة الخفض
المتغيرات
- تمرين بايسبس التركيز واقفًا مع الانحناء إلى الأمام
- تمرين بايسبس التركيز بقبضة المطرقة
- تمرين بايسبس التركيز على مقعد مائل
- تمرين بايسبس التركيز بالكابل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثنيات التركيز؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثنيات التركيز؟
المعدات: دمبل.
أين يمكنني أداء ثنيات التركيز؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا