تمرين الثنيات بالبار
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف ممسكاً بالبار بقبضة سفلية على مسافة عرض الكتفين. اسحب البار نحو كتفيك بثني المرفقين، مع إبقاء أعلى ذراعيك ثابتاً. اضغط عضلات الباي في الأعلى. أنزل البار ببطء للعودة إلى وضع البداية.
الخطوات
- قف منتصبًا والبار بطول الذراعين مستخدمًا قبضة سفلية بعرض الكتفين
- ثبّت جذعك وأبقِ ذراعيك العلويتين قريبتين من جانبيك
- اثنِ مرفقيك لرفع البار نحو كتفيك دون تحريك ذراعيك العلويتين
- اعصر عضلتيك ذاتي الرأسين للحظة عند أعلى الحركة
- اخفض البار بتحكّم حتى يمتد مرفقاك بالكامل
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الجذع لرفع البار
- السماح للمرفقين بالانزياح إلى الأمام أثناء الرفع
- استخدام الزخم للارتداد من أسفل الحركة
- إنزال البار بسرعة خلال مرحلة الخفض
المتغيرات
- ثني الذراعين ببار EZ
- ثني الذراعين بالبار بقبضة واسعة
- ثني الذراعين بالبار بقبضة ضيقة
- ثني الذراعين بالبار من وضع الجلوس
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الثنيات بالبار؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الثنيات بالبار؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء تمرين الثنيات بالبار؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا