バーベルカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅で逆手（アンダーグリップ）にバーベルを持ち立ちます。上腕を動かさずに肘を曲げ、バーを肩に向かってカールします。トップで上腕二頭筋を締めます。ゆっくりとバーを開始位置に戻します。
手順
- 肩幅の逆手グリップでバーを持ち、腕を伸ばしてまっすぐ立つ
- 体幹を固め、上腕を体側に寄せておく
- 上腕を動かさずに、バーを肩に向かってカールする
- トップで上腕二頭筋を短く強く収縮させる
- 肘が伸びるまで、コントロールしながらバーを下ろす
よくある間違い
- 上体を振ってバーを持ち上げる
- カール中に肘が前方へ動く
- 勢いを使ってボトムから跳ね上げる
- 下ろす局面でバーを素早く落とす
バリエーション
- EZバーカール
- ワイドグリップ・バーベルカール
- クローズグリップ・バーベルカール
- シーテッド・バーベルカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベルカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 前腕屈筋.
バーベルカールに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベルカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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