バーベルカール

肩幅で逆手（アンダーグリップ）にバーベルを持ち立ちます。上腕を動かさずに肘を曲げ、バーを肩に向かってカールします。トップで上腕二頭筋を締めます。ゆっくりとバーを開始位置に戻します。