上腕二頭筋の筋トレ種目

上腕二頭筋は肘を曲げ、手のひらを上に返す働きをします。そのため、手のひらを上に向けた（回外）グリップのカールで最も強く負荷がかかり、ハンマーカールやリバースカールでは上腕筋と前腕への刺激が増えます。逆手懸垂やロウでも二頭筋は鍛えられるので、多くのトレーニーは週数セットの単関節種目で十分です。肩の位置を変えて筋肉を可動域全体で刺激しましょう。インクラインカールは体の後ろで二頭筋をストレッチさせ、プリーチャーカールやコンセントレーションカールは筋肉が縮んだポジションを強調します。肘は動かさず固定し、重量は落とさずゆっくり下ろし、上体を振らずに挙げられる重さを選びます。腕を太くするには1セット8〜15回が効果的です。

このリストから種目を選び、ForceIndexでセット数と重量を記録して成長を見える化しましょう。無料ですぐに始められます。

トレーニングを始める

バーベルカール

ダンベルカール

ダンベルカール（片手）

ハンマーカール

コンセントレーションカール

インクラインダンベルカール

ケーブルカール

バンドカール

プリーチャーカールマシン

マシンバイセップスカール

ゾットマンカール

スパイダーカール

ベイジアンケーブルカール

バーベルドラッグカール

ケーブルロープハンマーカール

EZバーカール

ダンベル・プリーチャーカール

クロスボディ・ハンマーカール

ウェイターカール

ケトルベルカール

ケトルベル

バーベル21カール

ハイケーブルカール

ケーブル・プリーチャーカール

自重バイセップスカール

インクライン・ハンマーカール

自分はどれくらい強い？エクササイズライブラリ