全身の筋トレ種目

全身種目は上半身、下半身、体幹を同時に使う種目です。バーピー、ケトルベルスイング、スラスター、キャリー、スレッドプッシュ、ローイングなどのコンディショニング種目がこれにあたります。多くの筋肉が一緒に働くため、心拍数が素早く上がり、短時間で多くのエネルギーを消費します。サーキットトレーニングや仕上げの種目、自宅での短時間トレーニングに最適です。また、単関節種目では得られない協調性や作業能力も鍛えられます。何よりもまずフォームが大切です。これらの動作は速く、疲れた状態で行うことが多く、まさにそのときにフォームが崩れます。きれいなフォームを保てるペースを選び、動作の質が落ちたら休み、タイムやラウンド数を記録して数週間単位の確かな成長を確認しましょう。

ケトルベルクリーン

ケトルベル

ケトルベルスナッチ

ケトルベル

ターキッシュゲットアップ

ケトルベル

バーピー

自重

ハイニー

自重

ジャンピングジャック

自重

ベアクロール

自重

スラスター

バーベル

クリーンアンドジャーク

バーベル

ファーマーズウォーク

ダンベル

スプリント

自重

バトルロープ

マシン

ランニング

自重

ウォーキング

自重

サイクリング

その他

縄跳び

その他

水泳

その他

エリプティカルトレーナー

マシン

ステアクライマー

マシン

エアバイク

マシン

サイドシャッフル

自重

パワークリーン

バーベル

ハングクリーン

バーベル

バーベルスナッチ

バーベル

ダンベルスナッチ

ダンベル

ダンベルクリーン

ダンベル

ケトルベルスラスター

ケトルベル

クラブウォーク

自重

スキーエルグ

マシン

スレッドプル

その他

タイヤフリップ

その他

アジリティラダー

その他

シャトルラン

自重

ウォールボール

その他

サンドバッグキャリー

その他

アトラスストーンリフト

その他

ヨークウォーク

その他

インチワーム

自重

デビルプレス

ダンベル

メディシンボールスラム

その他

スモウデッドリフトハイプル

バーベル

ダンベル・マンメーカー

ダンベル