エアバイク
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンに座り、足をペダルに乗せ、動くハンドルを握ります。ファンを回すため、腕と脚を同時に押し引きします。腹部を締め、背中を比較的直立させます。一定で持続可能なペースを保つか、指定されたインターバルで最大努力を行います。
手順
- ペダルを最大限に伸ばしたときも膝がわずかに曲がるようにシートを調整する
- 足をペダルにしっかり置き、可動ハンドルを握る
- 体幹を固め、背中を比較的まっすぐに保つ
- ペダルを踏み込みながら、ハンドルを押し引きする
- 指定された一定のペースまたはインターバルの強度を維持する
よくある間違い
- シートを低くしすぎて、膝を過度に曲げる
- ハンドルに手を伸ばす際に腰を丸める
- ペダリング中に膝が内側へ入る
- 手足を滑らかに動かす代わりに、胴体を過度に揺らす
バリエーション
- 足をサポートペグに置いて行う腕のみのエアバイク
- 固定グリップでバランスを取りながら行う脚のみのエアバイク
- 逆回転ペダリングで行うエアバイク・インターバル
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
エアバイクはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 腹筋, 三角筋前部.
エアバイクに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
エアバイクはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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