Airbike
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Ülj be a gépbe, lábaidat a pedálokra téve, fogd meg a mozgó fogantyúkat. Told és húzd egyszerre a karjaiddal és lábaiddal, hogy megforgasd a ventilátort. Tartsd feszesen a hasizmaidat, és a hátadat viszonylag egyenesen. Tarts egyenletes, fenntartható tempót, vagy dolgozz maximális erőfeszítéssel a megadott intervallumokban.
Lépések
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a térded a pedál teljes kinyújtásakor is enyhén hajlított maradjon
- Helyezd a lábad stabilan a pedálokra, és fogd meg a mozgó fogantyúkat
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a hátad viszonylag egyenesen
- Hajtsd a pedálokat, miközben tolod és húzod a fogantyúkat
- Tartsd az előírt egyenletes tempót vagy intervallum-intenzitást
Gyakori hibák
- Az ülés túl alacsonyra állítása és a térdek túlzott behajlítása
- A derék domborítása a fogantyúkért való előrenyúlás közben
- A térdek befelé dőlésének hagyása pedálozás közben
- A törzs túlzott ringatása a végtagokkal végzett egyenletes hajtás helyett
Változatok
- Csak karral végzett air bike, a lábak a támasztócsapokon pihennek
- Csak lábbal végzett air bike, rögzített fogantyúkkal az egyensúly megtartásához
- Hátrafelé pedálozással végzett air bike-intervallumok
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Airbike?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Airbike gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Airbike gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen