Airbike
Cvičíte Airbike? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedněte si na trenažér, nohy na pedály, uchopte pohyblivé rukojeti. Současně tlačte a táhněte pažemi i nohama a roztáčejte ventilátor. Břicho držte napjaté, záda relativně vzpřímená. Udržujte stálé udržitelné tempo, nebo pracujte na maximum v zadaných intervalech.
Postup
- Nastavte sedlo tak, aby při úplném propnutí pedálu zůstala kolena mírně pokrčená
- Položte chodidla pevně na pedály a uchopte pohyblivá madla
- Zpevněte střed těla a držte záda relativně vzpřímená
- Šlapejte do pedálů a současně tlačte a přitahujte madla
- Udržujte předepsané rovnoměrné tempo nebo intenzitu intervalu
Časté chyby
- Nastavení sedla příliš nízko a nadměrné pokrčování kolen
- Kulatění spodní části zad při natahování se k madlům
- Vtáčení kolen dovnitř při šlapání
- Nadměrné pohupování trupem namísto plynulého zapojení končetin
Varianty
- Air bike pouze s použitím paží a chodidly opřenými o podpěrné stupačky
- Air bike pouze s použitím nohou a pevných madel pro udržení rovnováhy
- Intervaly na air biku se šlapáním vzad
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Airbike?
Svaly: Kvadriceps, Břicho, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Airbike?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Airbike?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma