Ποδήλατο αέρος

Τεχνική

Καθίστε στη συσκευή, με τα πόδια στα πετάλια, πιάνοντας τις κινούμενες χειρολαβές. Σπρώξτε και τραβήξτε ταυτόχρονα με χέρια και πόδια για να περιστρέψετε τον ανεμιστήρα. Κρατήστε την κοιλιά σφιχτή και την πλάτη σχετικά όρθια. Διατηρήστε σταθερό, βιώσιμο ρυθμό ή δουλέψτε με μέγιστη προσπάθεια στα καθορισμένα διαστήματα.

Βήματα

1. Ρυθμίστε τη σέλα έτσι ώστε τα γόνατά σας να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα όταν τα πεντάλ βρίσκονται σε πλήρη έκταση
2. Τοποθετήστε σταθερά τα πέλματά σας στα πεντάλ και πιάστε τις κινούμενες λαβές
3. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε την πλάτη σας σχετικά όρθια
4. Κινήστε δυναμικά τα πεντάλ, ενώ ταυτόχρονα σπρώχνετε και τραβάτε τις λαβές
5. Διατηρήστε τον καθορισμένο σταθερό ρυθμό ή την ένταση των διαλειμμάτων

Συνήθη λάθη

• Ρύθμιση της σέλας πολύ χαμηλά και υπερβολικό λύγισμα των γονάτων
• Καμπούριασμα της μέσης καθώς προσπαθείτε να φτάσετε τις λαβές
• Αφήνετε τα γόνατα να συγκλίνουν προς τα μέσα κατά την ποδηλάτηση
• Υπερβολική ταλάντωση του κορμού αντί για ομαλή κίνηση μέσω των άκρων

Παραλλαγές

• Ποδήλατο αέρα μόνο με τα χέρια, με τα πόδια να στηρίζονται στα υποπόδια
• Ποδήλατο αέρα μόνο με τα πόδια, χρησιμοποιώντας τις σταθερές λαβές για ισορροπία
• Διαλειμματική προπόνηση σε ποδήλατο αέρα με πετάλι προς τα πίσω

Συχνές ερωτήσεις