Cyclette ad aria

Tecnica

Siediti sull'attrezzo, piedi sui pedali, afferra le maniglie mobili. Spingi e tira contemporaneamente con braccia e gambe per far girare la ventola. Mantieni gli addominali contratti e la schiena relativamente eretta. Mantieni un ritmo costante e sostenibile, oppure spingi al massimo sforzo negli intervalli previsti.

Passaggi

1. Regola il sedile in modo che le ginocchia rimangano leggermente piegate alla massima estensione della pedalata
2. Posiziona saldamente i piedi sui pedali e afferra le maniglie mobili
3. Contrai il core e mantieni la schiena relativamente eretta
4. Aziona i pedali spingendo e tirando contemporaneamente le maniglie
5. Mantieni il ritmo costante o l'intensità degli intervalli prescritti

Errori comuni

• Regolare il sedile troppo in basso e piegare eccessivamente le ginocchia
• Arrotondare la zona lombare mentre si cerca di raggiungere le maniglie
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante la pedalata
• Dondolare eccessivamente il busto invece di generare un movimento fluido con gli arti

Varianti

• Air bike usando solo le braccia, con i piedi appoggiati sugli appositi supporti
• Air bike usando solo le gambe e le impugnature fisse per mantenere l'equilibrio
• Intervalli sull'air bike pedalando all'indietro

Domande frequenti