אופני אוויר

טכניקה

שב על המכשיר, הרגליים על הדוושות, ואחוז בידיות הנעות. דחוף ומשוך בו-זמנית עם הידיים והרגליים כדי לסובב את המאוורר. שמור על הבטן מתוחה והגב זקוף יחסית. שמור על קצב יציב ובר-קיימא, או עבוד במאמץ מרבי בקטעי הזמן שנקבעו.

שלבים

1. כווננו את המושב כך שהברכיים יישארו כפופות מעט כשהדוושות מגיעות לקצה טווח התנועה
2. הניחו את כפות הרגליים בצורה יציבה על הדוושות ואחזו בידיות הנעות
3. כווצו את שרירי הליבה ושמרו על גב זקוף יחסית
4. הניעו את הדוושות תוך כדי דחיפה ומשיכה של הידיות
5. שמרו על הקצב האחיד או על עצימות האינטרוולים שנקבעו

טעויות נפוצות

• כיוון המושב נמוך מדי וכיפוף מוגזם של הברכיים
• עיגול הגב התחתון בעת ההושטת הידיים אל הידיות
• קריסת הברכיים פנימה בזמן הדיווש
• טלטול מוגזם של פלג הגוף העליון במקום להניע את הגפיים בצורה חלקה

וריאציות

• אופני אוויר בעבודת ידיים בלבד, כאשר כפות הרגליים מונחות על יתדות התמיכה
• אופני אוויר בעבודת רגליים בלבד, תוך שימוש בידיות הקבועות לשמירה על שיווי המשקל
• אינטרוולים באופני אוויר עם דיווש לאחור

שאלות נפוצות