Airbike
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteeseen, jalat polkimilla, tartu liikkuviin kahvoihin. Työnnä ja vedä samanaikaisesti käsillä ja jaloilla pyörittääksesi tuuletinta. Pidä vatsa jännitettynä ja selkä suhteellisen suorana. Pidä tasainen, kestävä tempo tai työskentele maksimiteholla annetuilla intervalleilla.
Vaiheet
- Säädä istuin niin, että polvesi jäävät hieman koukkuun polkimien ollessa kauimmaisessa asennossa
- Aseta jalkasi tukevasti polkimille ja tartu liikkuviin kahvoihin
- Jännitä keskivartalo ja pidä selkä melko suorana
- Polje samalla, kun työnnät ja vedät kahvoja
- Säilytä määrätty tasainen vauhti tai intervallin intensiteetti
Yleiset virheet
- Istuimen säätäminen liian alas ja polvien liiallinen koukistaminen
- Alaselän pyöristäminen kahvoja tavoiteltaessa
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin poljettaessa
- Vartalon liiallinen keinuttaminen sen sijaan, että liike tuotettaisiin tasaisesti raajoilla
Variaatiot
- Vain käsillä tehtävä airbike-harjoitus jalkojen levätessä tukitapeilla
- Vain jaloilla tehtävä airbike-harjoitus, jossa tasapaino säilytetään kiinteiden kahvojen avulla
- Taaksepäin poljettavat airbike-intervallit
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Airbike harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Vatsa, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Airbike?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Airbike?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi