Airbike

Tehnică

Așază-te pe aparat, picioarele pe pedale, apucă mânerele mobile. Împinge și trage simultan cu brațele și picioarele pentru a roti ventilatorul. Menține abdomenul contractat și spatele relativ drept. Menține un ritm constant și susținut, sau lucrează cu efort maxim în intervalele indicate.

Pași

1. Reglează șaua astfel încât genunchii să rămână ușor îndoiți când pedala este la extensie maximă
2. Așază-ți bine picioarele pe pedale și prinde mânerele mobile
3. Încordează trunchiul și menține spatele relativ drept
4. Acționează pedalele în timp ce împingi și tragi de mânere
5. Menține ritmul constant sau intensitatea intervalelor conform indicațiilor

Greșeli frecvente

• Reglarea șeii prea jos și îndoirea excesivă a genunchilor
• Rotunjirea zonei lombare când te întinzi după mânere
• Lăsarea genunchilor să se deplaseze spre interior în timpul pedalării
• Balansarea excesivă a trunchiului în locul acționării line cu ajutorul membrelor

Variante

• Bicicletă cu rezistență de aer folosind doar brațele, cu picioarele sprijinite pe suporturi
• Bicicletă cu rezistență de aer folosind doar picioarele și mânerele fixe pentru echilibru
• Intervale pe bicicleta cu rezistență de aer, pedalând în sens invers

Întrebări frecvente