Аеровелотренажер
Виконуєте Аеровелотренажер? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте на тренажер, поставте ноги на педалі, візьміться за рухомі рукояті. Одночасно штовхайте й тягніть руками та ногами, розкручуючи маховик. Тримайте прес напруженим, а спину відносно прямою. Тримайте рівний стійкий темп або працюйте на максимум у заданих інтервалах.
Кроки виконання
- Відрегулюйте сидіння так, щоб у положенні повного розгинання ноги коліна залишалися злегка зігнутими
- Надійно поставте стопи на педалі та візьміться за рухомі руків’я
- Напружте м’язи кора й тримайте спину відносно вертикально
- Тисніть на педалі, одночасно штовхаючи й тягнучи руків’я
- Підтримуйте заданий рівномірний темп або інтенсивність інтервалів
Часті помилки
- Установлення сидіння надто низько, що призводить до надмірного згинання колін
- Округлення попереку під час тягнення до руків’їв
- Завалювання колін усередину під час обертання педалей
- Надмірне розгойдування тулуба замість плавного виконання руху руками й ногами
Варіанти
- Повітряний велотренажер лише для рук, зі стопами на опорних підніжках
- Повітряний велотренажер лише для ніг із використанням нерухомих руків’їв для рівноваги
- Інтервали на повітряному велотренажері зі зворотним обертанням педалей
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Аеровелотренажер?
М’язи: Квадрицепс, Прес, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Аеровелотренажер?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Аеровелотренажер?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно