Аэробайк

Техника

Сядьте на тренажёр, поставьте ноги на педали, возьмитесь за подвижные рукояти. Одновременно толкайте и тяните руками и ногами, раскручивая маховик. Держите пресс напряжённым, а спину — относительно прямой. Держите ровный устойчивый темп или работайте на максимум в заданных интервалах.

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы при полном выпрямлении педали колени оставались слегка согнутыми
2. Надёжно поставьте стопы на педали и возьмитесь за подвижные рукоятки
3. Напрягите мышцы кора и держите спину относительно прямо
4. Крутите педали, одновременно толкая и подтягивая рукоятки
5. Поддерживайте заданный равномерный темп или интенсивность интервалов

Частые ошибки

• Слишком низкая установка сиденья и чрезмерное сгибание коленей
• Округление поясницы при попытке дотянуться до рукояток
• Заваливание коленей внутрь при вращении педалей
• Чрезмерное раскачивание корпуса вместо плавной работы руками и ногами

Варианты

• Работа на аэробайке только руками, со стопами на опорных подножках
• Работа на аэробайке только ногами с удержанием за неподвижные рукоятки для равновесия
• Интервалы на аэробайке с вращением педалей назад

Часто задаваемые вопросы