Airbike

Teknik

Sæt dig på maskinen, fødderne på pedalerne, tag fat i de bevægelige håndtag. Pres og træk samtidig med arme og ben for at drive blæseren. Hold maven spændt og ryggen relativt oprejst. Hold et jævnt, holdbart tempo eller arbejd med maksimal anstrengelse i de angivne intervaller.

Trin

1. Justér sædet, så dine knæ forbliver let bøjede, når pedalen er helt udstrakt
2. Placér fødderne sikkert på pedalerne, og grib fat i de bevægelige håndtag
3. Spænd din core, og hold ryggen forholdsvis oprejst
4. Træd i pedalerne, mens du skubber og trækker i håndtagene
5. Oprethold det foreskrevne jævne tempo eller den foreskrevne intervalintensitet

Almindelige fejl

• At indstille sædet for lavt og bøje knæene for meget
• At krumme lænden, mens du rækker ud efter håndtagene
• At lade knæene falde indad, mens du træder i pedalerne
• At rokke overkroppen for meget i stedet for at arbejde jævnt med arme og ben

Varianter

• Airbike kun med armene og fødderne hvilende på støttepindene
• Airbike kun med benene, hvor de faste håndtag bruges til at holde balancen
• Airbike-intervaller med baglæns pedaltråd

Ofte stillede spørgsmål