Bonde-gåtur

Teknik

Tunge vekter vid sidan med oprejst holdning og aktiv bål, gå med jevne steg utan att svaie.

Trin

1. Grib en tung håndvægt i hver hånd med armene langs siden
2. Stå rank med skuldrene tilbage, og spænd din core
3. Gå fremad med kontrollerede, ensartede skridt
4. Hold vægtene fri af dine ben
5. Hold overkroppen oprejst uden at svaje eller læne dig
6. Stop kontrolleret, og sænk håndvægtene sikkert

Almindelige fejl

• At læne sig eller svaje fra side til side
• At trække skuldrene op mod ørerne
• At tage forhastede, ujævne skridt
• At lade håndvægtene ramme benene

Varianter

• Farmer's walk med kettlebells
• Farmer's walk med trap bar
• Suitcase carry med én håndvægt
• Farmer's walk med ulige belastning

Ofte stillede spørgsmål