Kettlebell clean
Laver du Kettlebell clean? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Træk kettlebellen eksplosivt längs kroppen till rackposisjon vid axeln.
Trin
- Stå over kettlebellen med fødderne cirka i skulderbreddes afstand
- Bøj i hofterne, og grib håndtaget med én hånd
- Sving kettlebellen tilbage mellem benene
- Skyd hofterne frem, og træk kettlebellen tæt ind til kroppen
- Før hånden rundt om kettlebellen, mens den løftes
- Afslut med kettlebellen hvilende blødt i rackpositionen
Almindelige fejl
- At curle kettlebellen med armen i stedet for at skabe kraft gennem hofterne
- At lade kettlebellen svinge for langt væk fra kroppen
- At lade kettlebellen vippe over og ramme underarmen
- At læne sig bagud i toppen af clean-bevægelsen
Varianter
- Tohånds-kettlebell-clean
- Dobbelt kettlebell-clean
- Kettlebell-clean fra død position
- Kettlebell-sving-clean
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Kettlebell clean?
Muskler: Latissimus, Balder, Quadriceps.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Kettlebell clean?
Udstyr: Kettlebell.
Hvor kan jeg lave Kettlebell clean?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis