케틀벨 클린

테크니크

케틀벨을 발 사이에 두고 시작합니다. 살짝 뒤로 보낸 뒤 골반을 앞으로 밀며 몸에 가깝게 위로 당깁니다. 한 번의 부드러운 동작으로 벨을 어깨 높이의 랙 자세로 이끕니다. 벨이 팔뚝에 부딪히지 않도록 합니다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비 정도로 벌리고 케틀벨 위에 서세요
2. 엉덩이를 접어 상체를 숙이고 한 손으로 손잡이를 잡으세요
3. 케틀벨을 다리 사이로 뒤로 밀어 넣으세요
4. 엉덩이를 앞으로 강하게 밀면서 케틀벨을 몸 가까이로 당기세요
5. 케틀벨이 올라올 때 손을 케틀벨 주변으로 돌려 넣으세요
6. 케틀벨이 랙 포지션에 부드럽게 안착하도록 마무리하세요

흔한 실수

• 엉덩이의 추진력을 사용하지 않고 팔로 케틀벨을 컬하듯 들어 올리는 것
• 케틀벨이 몸에서 너무 멀리 떨어져 스윙하게 두는 것
• 케틀벨이 뒤집히면서 전완을 치게 하는 것
• 클린 동작의 정점에서 상체를 뒤로 젖히는 것

변형 동작

• 투핸드 케틀벨 클린
• 더블 케틀벨 클린
• 데드 스톱 케틀벨 클린
• 케틀벨 스윙 클린

자주 묻는 질문