베어 크롤

테크니크

무릎을 바닥에서 살짝 띄운 채 네발기기 자세로 시작합니다. 반대쪽 손과 발을 동시에 움직여 앞으로 기어가며 골반을 낮고 수평으로 유지합니다. 등은 평평하게 유지하고 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 동작 내내 코어에 힘을 줍니다.

수행 방법

1. 손은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다
2. 무릎을 바닥에서 살짝 들어 올리고 코어에 힘을 줍니다
3. 한 손과 반대쪽 발을 앞으로 옮깁니다
4. 엉덩이를 낮고 수평으로 유지하면서 반대쪽도 반복합니다
5. 등을 평평하게 유지하고 동작을 제어하며 계속 기어갑니다

흔한 실수

• 엉덩이를 너무 높이 드는 것
• 허리가 처지거나 둥글게 굽는 것
• 같은 쪽 손과 발을 동시에 움직이는 것
• 엉덩이가 회전할 정도로 보폭을 크게 하는 것

변형 동작

• 백워드 베어 크롤
• 래터럴 베어 크롤
• 저항 밴드 베어 크롤
• 인클라인 베어 크롤

자주 묻는 질문