Mers de urs
Faci Mers de urs? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Porniți în patru labe, cu genunchii ușor ridicați de pe podea. Mișcați mâna și piciorul opus simultan pentru a vă deplasa înainte, ținând șoldurile jos și la același nivel. Mențineți spatele plat și evitați atingerea podelei cu genunchii. Țineți abdomenul contractat pe tot parcursul mișcării.
Pași
- Așază mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri
- Ridică genunchii foarte puțin de pe podea și încordează trunchiul
- Deplasează o mână înainte împreună cu piciorul opus
- Repetă pe partea cealaltă, menținând șoldurile jos și la același nivel
- Continuă să te deplasezi în patru labe, cu spatele drept și pași controlați
Greșeli frecvente
- Ridicarea șoldurilor prea sus
- Lăsarea zonei lombare să se curbeze în jos sau să se rotunjească
- Deplasarea simultană a mâinii și a piciorului de pe aceeași parte
- Pași atât de mari încât șoldurile se rotesc
Variante
- Mersul ursului înapoi
- Mersul lateral al ursului
- Mersul ursului cu bandă de rezistență
- Mersul ursului înclinat
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Mers de urs?
Mușchi: Abdomen, Deltoizi anteriori, Cvadriceps.
De ce echipament am nevoie pentru Mers de urs?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Mers de urs?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit