Gateo de oso

Técnica

A cuatro apoyos, rodillas levemente levantadas. Mueve la mano y el pie opuestos simultáneamente hacia adelante. Caderas bajas y niveladas.

Pasos

1. Coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas
2. Eleva las rodillas apenas del suelo y activa el core
3. Mueve una mano hacia delante junto con el pie opuesto
4. Repite del otro lado manteniendo las caderas bajas y niveladas
5. Continúa gateando con la espalda recta y pasos controlados

Errores comunes

• Elevar demasiado las caderas
• Dejar que la zona lumbar se hunda o se redondee
• Mover juntos la mano y el pie del mismo lado
• Dar pasos tan largos que las caderas roten

Variantes

• Gateo de oso hacia atrás
• Gateo de oso lateral
• Gateo de oso con banda de resistencia
• Gateo de oso inclinado

Preguntas frecuentes