Ayı yürüyüşü
Ayı yürüyüşü yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dizleriniz yerden hafifçe kalkmış şekilde emekleme pozisyonunda başlayın. Karşı el ve ayağı aynı anda hareket ettirerek, kalçalarınızı alçak ve düz tutarak öne emekleyin. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizin yere değmesinden kaçının. Karnınızı hareket boyunca sıkı tutun.
Adımlar
- Ellerinizi omuzlarınızın, dizlerinizi ise kalçalarınızın altına yerleştirin
- Dizlerinizi yerden hafifçe kaldırın ve merkez bölgenizi sıkın
- Bir elinizi karşı taraftaki ayağınızla birlikte öne doğru hareket ettirin
- Kalçalarınızı alçak ve aynı hizada tutarak diğer tarafta tekrarlayın
- Sırtınızı düz tutup kontrollü adımlarla emeklemeye devam edin
Yaygın hatalar
- Kalçaları çok fazla kaldırmak
- Belin çökmesine veya yuvarlanmasına izin vermek
- Aynı taraftaki el ve ayağı birlikte hareket ettirmek
- Kalçaların dönmesine neden olacak kadar büyük adımlar atmak
Varyasyonlar
- Geriye doğru ayı yürüyüşü
- Yana doğru ayı yürüyüşü
- Direnç bandıyla ayı yürüyüşü
- Eğimli ayı yürüyüşü
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ayı yürüyüşü hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Ön omuz, Quadriceps.
Ayı yürüyüşü için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Ayı yürüyüşü nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin