Marche de l'ours
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
À quatre pattes, genoux légèrement levés. Déplacer main et pied opposés simultanément. Hanches basses et nivelées.
Étapes
- Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches
- Soulevez vos genoux juste au-dessus du sol et contractez votre sangle abdominale
- Avancez une main avec le pied opposé
- Répétez de l’autre côté tout en gardant les hanches basses et à niveau
- Continuez à avancer à quatre pattes avec le dos plat et des pas contrôlés
Erreurs courantes
- Lever les hanches trop haut
- Laisser le bas du dos s’affaisser ou s’arrondir
- Avancer simultanément la main et le pied du même côté
- Faire des pas si grands que les hanches pivotent
Variantes
- Marche de l’ours en arrière
- Marche de l’ours latérale
- Marche de l’ours avec bande de résistance
- Marche de l’ours inclinée
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Marche de l'ours ?
Muscles: Abdominaux, Deltoïdes antérieurs, Quadriceps.
De quel équipement ai-je besoin pour Marche de l'ours ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Marche de l'ours ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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