Thruster

Technique

Barre en position frontale ou haltères aux épaules. Squat, puis utiliser l'élan pour presser au-dessus en un seul mouvement.

Étapes

1. Placez la barre à hauteur des épaules dans une position de rack avant stable
2. Gainez le torse et accroupissez-vous en gardant les genoux alignés avec les orteils
3. Poussez vigoureusement dans vos pieds pour remonter depuis la position basse
4. Tendez les bras au-dessus de la tête tandis que la poussée des jambes se transmet au développé
5. Verrouillez la barre au-dessus de la tête en la maintenant en équilibre à l’aplomb du milieu du pied
6. Ramenez la barre de manière contrôlée en position de rack avant

Erreurs courantes

• Développer la barre avant de générer une impulsion ascendante avec les jambes
• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur pendant le squat
• Laisser le torse basculer vers l’avant et la barre quitter le rack avant
• Terminer avec la barre devant le corps au lieu de l’avoir alignée au-dessus de la tête

Variantes

• Thruster avec haltères
• Thruster à un bras avec haltère
• Thruster avec kettlebell
• Thruster à la landmine

Questions fréquentes