ת'ראסטר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במוט או במשקולות בגובה הכתף בתנוחת "רק קדמי". בצע סקוואט ולאחר מכן, בזמן שאתה עולה מהתחתית, נצל את התנופה כדי לדחוף את המשקל מעל הראש בתנועה זורמת אחת. נעל את הזרועות מעל הראש לפני הורדת המשקל בחזרה לתנוחת "רק".
שלבים
- מקמו את המוט בגובה הכתפיים במנח פרונט-ראק יציב
- ייצבו את פלג הגוף העליון ורדו לסקוואט תוך שמירה על הברכיים בקו אחד עם אצבעות הרגליים
- דחפו בעוצמה דרך כפות הרגליים כדי להתרומם מהנקודה התחתונה
- יישרו את הזרועות מעל הראש כשהדחיפה מהרגליים עוברת אל הלחיצה
- נעלו את המרפקים כשהמוט מעל הראש ומאוזן מעל מרכז כף הרגל
- הורידו את המוט בשליטה למנח פרונט-ראק
טעויות נפוצות
- לחיצת המוט לפני יצירת תנופה כלפי מעלה באמצעות הרגליים
- קריסת הברכיים פנימה במהלך הסקוואט
- הטיית פלג הגוף העליון קדימה וניתוק המוט ממנח הפרונט-ראק
- סיום כשהמוט נמצא לפני הגוף במקום מיושר מעל הראש
וריאציות
- תראסטר עם משקולות יד
- תראסטר ביד אחת עם משקולת יד
- תראסטר עם קטלבל
- תראסטר עם לנדמיין
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים ת'ראסטר מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, דלתא קדמית, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור ת'ראסטר?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את ת'ראסטר?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם